Jeżeli jesteś na masie to możesz robić tak... Przed treningiem bcaa po treningu trochę carbo na uzupełnienie glikogenu i bcaa antykatabolicznie a po aerobach białko+ carbo... W dni bez aerobów możesz też dodać tak jak napisał "Volferine" ale to już jak masz większy zapas bcaa
Z własnego doświadczenia wiem że samo robienie pompek za dużo nie daje jeśli komuś zależy na masie. Wg mnie niezbędna jest dieta taka jak napisał Rusedski + siłownia z treningiem na masę (krótkie serie - duże obciążenie i stopniowe zwiększanie ciężaru) Dzięki temu przybędziesz na wadze masą mięśniową Hmm ale z drugiej strony masz 15 lat. Nie [...]
owszem jest różnica ale w jednym z postów napisales ze wiesz ze na pewno nie bral i dopiero za jakis czas dodales ze to tylko on sam wie.Wiec nie mow ze na bank jest czysty,bo to ze mu nic nie udowodniono nie swiadczy ze nie bral. Ba sa nawet przypadki kiedy wynik kontroli jest ujemny ale zagrywki ludków rządzacych trojbojowa czy kulturystyczna [...]
Przetrenowanie raczej wykluczam...za krotko cwiczysz! Tak jak napisal Najmer, cwicz na mniejszych ciezarach i uwazaj na technike! Cwiczenia poprzedz porzadna rozgrzewka, uszczegolnij przy niej barki!
[...] grzbietu), 7.Unoszenie tłowia leżac -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To 1 seria kazdego cwiczenia a powtórzen jak napisał Michail ma byc 12 tak ?
Tak btw. to jak dawkowac tego KA to Fitness Authority? Mieszac z woda? jesli tak to ile? Bo ja biore do papy i zapijam woda/innym napojem. To czemu się nie zapytasz tego typa co się tak zaje... zna?? Ja osobiście bym brał tak jak napisał salix a dawki 1,5g są śmieszne POZDRO
wszystko zależy od tego jak stoisz z kasą, jeżeli stać Cię na częste kupowanie BCAA to bierz tak jak napisał kolega wyżej. Jeżeli jednak nie masz za dużo kasy to najważniejsza jest suplementacja na ok.30 min przed treningiem, wystarczy Ci 6 capsów.
moze byc ts jak napisal pitt ogolnie zobaczysz jak reagujesz na takie polaczenie i ew wtedy skorygujesz np odstep pomiedzy treningiem silowym a porcja ts jesli beda niepozadane skutki nadmiaru koffy choc na mnie dawka 8 tabsow dziennie ts dobrze dzialala teraz jade na venomach
[...] poszczegolnymi treningami aby miesnie zdazyly przejsc wszystkie te fazy. Jazeli miesnie nie zdarza przejsc fazy superkompensacji - utkwisz w martwym punkcie. Dlatego tez jak napisal ktos wyzej musisz poslugiwac sie intuicja i duzo eksperymentowac w celu znalezienia dla siebie najodpowiedniejszych cwiczen, technik ich wykonywania [...]
Tak jak napisał Ci King. Przed treningiem SAW po treningu BCAA Powder z Whey 100 lub L-glutamine extreme. Nie wiem jak z tymi węglami po treningu skoro masz tendencje do tycia.
Aha sorki ;) Nie wiem jak mi sie "udało" pomylić motyle z kapturami :) Tak jak napisał przedmówca: drążek :) Do tego dodałbym pompeczki z wyniesionymi wyżej nogami lub zwykłe. Troche pomocne mogą być także rozpiętki. Pompki możesz robić codziennie bo co to za problem( wręcz przyjemność;))Drążek trudno powiedzieć bo nie wiadomo ile ważysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak napisał Sławek, te ćwiczenia były by dobre. Ponad to , tak jak wcześniej shocker, bez deficytu kalorycznego nic nie zrobisz. Dużo areobów i nie spalaj się zbyt szybko, rezultaty możesz zauważyć dopiero po pół roku nawet. Jaką masz tą dietę kolego? sam układałeś ?
1g na 10kg ciala BCAA, zwykle aminokwasy przyjmuje sie okolotreningowo jak napisal siodema, mozesz BCAA pozielic na 2 porcje i zjesc przed i po treningu. Kreatyna jak wyzej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak myslalem, przesadzasz. dlatego kazalem ci wstawic zdjecie i moje przypuszczenia sie potwierdzily. jak napisal poprzednik tutaj sa potrzebne miesnie!